لیست بهترین گینرها برای افراد لاغر و افزایش حجم

• تاچ پلاس
• مدت زمان لازم برای خواندن: 5 دقیقه

افزایش وزن و حجم برای افراد لاغراندام اغلب یک چالش بزرگ است. متابولیسم سریع، اشتهای کم و دشواری در مصرف کالری کافی، از جمله عواملی هستند که مانع از رسیدن این افراد به اهدافشان می‌شوند.

در این شرایط، گینرها به‌عنوان مکمل‌های غذایی می‌توانند به افزایش کالری دریافتی و تامین مواد مغذی موردنیاز برای رشد عضلات کمک کنند، اما با وجود تنوع زیاد گینرها در بازار، انتخاب بهترین گینر می‌تواند گیج‌کننده باشد. با ما همراه باشید تا بهترین گینر برای افراد لاغر را که به شما کمک می‌کند به هدف افزایش حجم خود برسید، معرفی کنیم.

گینر چیست و چگونه عمل می‌کند؟

قبل‌از اینکه بهترین گینر برای افزایش وزن را به شما معرفی کنیم، باید در مورد چیستی گینر توضیح دهیم. گینر نوعی مکمل غذایی است که حاوی ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و گاهی اوقات چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

هدف اصلی گینر، افزایش کالری دریافتی به‌منظور کمک به افزایش وزن و حجم عضلانی است. کربوهیدرات‌های موجود در گینر، انرژی لازم را برای تمرینات سنگین تامین می‌کنند. افراد لاغراندام به‌دلیل متابولیسم سریع برای افزایش وزن نیاز به کالری بیشتری نسبت به افراد عادی دارند و گینر می‌تواند این نیاز را برطرف کند.

ویژگی‌های گینر خوب برای افزایش وزن

بهترین گینر برای افزایش حجم باید ترکیباتی داشته باشد که تمام نیازهای بدن را برای افزایش وزن و ساخت عضلات برآورده کند. برخی از ویژگی‌های مهم بهترین گینر برای افراد لاغر عبارت‌اند از:

• کالری بالا: افراد لاغر به مقدار زیادی کالری نیاز دارند تا بتوانند در طول روز انرژی کافی داشته باشند و وزن اضافه کنند.
• پروتئین باکیفیت: پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده عضلات هستند و باید در هر گینری به‌میزان کافی وجود داشته باشند؛ اگرچه این میزان از پودر پروتئین کمتر است.
• کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده: تامین انرژی موردنیاز بدن از طریق کربوهیدرات‌های موجود در گینر اهمیت دارد.
• چربی‌های سالم: چربی‌ها منبع عالی برای تامین کالری اضافی هستند.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: بدن برای عملکرد بهتر و جذب مواد مغذی به ریزمغذی‌ها نیاز دارد.

نکته‌ای که هنگام خرید بهترین مکمل افزایش وزن باید توجه داشته باشید، این است که حتما محصول موردنظر خود را از فروشگاه‌های آنلاین معتبر که محصولات اصل می‌فروشند یا از داروخانه‌ها تهیه کنید و برای اطلاع از قیمت مکمل گینر هم از همین منابع استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هرگز کیفیت را فدای بهای کمتر نکنید.

فهرست بهترین گینرها برای افراد لاغر

در ادامه، لیستی از بهترین مارک گینر برای افراد لاغر را معرفی می‌کنیم که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و متخصصان تغذیه توصیه شده‌اند:

گینر نوتریمد (Nutrimed Gainer)

یکی از پرطرفدارترین گینرها در بازار ایران، گینر نوتریمد است. این مکمل با ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند. هر سروینگ گینر نوتریمد شامل ۲۰ گرم پروتئین، ۱۰۷ گرم کربوهیدرات و ۵۳۰ کالری است که با حداقل شکر و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به بازسازی گلیکوژن، جلوگیری از تحلیل عضلانی و افزایش سرعت جذب کمک می‌کند.

گینر اس ان ان (SNN Mass Gainer)

اگر به‌دنبال گینر خوب برای افزایش وزن با ترکیب متعادل پروتئین و کربوهیدرات هستید، گینر اس ان ان یکی از گزینه‌های عالی برای شماست. این گینر برای افراد لاغر و کسانی که به‌سختی وزن اضافه می‌کنند، بسیار مناسب است. میزان کالری بالای این محصول به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان ممکن، وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهید.

گینر دوبیس (Doobis Gainer)؛ انتخاب اول ورزشکاران!

دوبیس یک برند شناخته‌شده و محبوب‌ است که به‌دلیل فرمولاسیون قوی و کیفیت بالای مواد اولیه، انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و افراد لاغر محسوب می‌شود. گینر دوبیس حاوی ترکیبی از پروتئین وی و کازئین، کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده و ویتامین‌های ضروری است که به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند. علاوه‌براین، وجود پروتئین وی بالا در این مکمل باعث بالارفتن سطح آمینواسیدهای ضروری در بدن می‌شود و برای عضله‌سازی پس‌از تمرین عالی است.

گینر سوپر سایز اپکس (Apex Super Size)؛ بهترین گینر

یکی دیگر از گینرهای قدرتمند برای افزایش وزن و حجم عضلات، سوپر سایز از برند اپکس است. این گینر با داشتن پروتئین و کربوهیدرات به‌ نسبت 20 به 80، بهترین مکمل گینر برای افراد لاغر که به‌دنبال عضله‌سازی باکیفیت هستند، محسوب می‌شود؛ همچنین به‌دلیل جذب سریع مواد مغذی، تاثیرگذاری این مکمل بسیار بالا است.

پرو مس گینر فارماتک (Pharmatech Pro Mass Gainer)

پرو مس بهترین گینر برای افراد لاغر به‌منظور افزایش وزن و حجم عضلات از برند معتبر فارماتک است. این محصول حاوی درصد بالایی از پروتئین و کربوهیدرات است و به‌دلیل ترکیبات خاص خود، علاوه‌بر افزایش وزن، باعث بهبود قدرت بدنی در تمرین‌های سنگین ورزشی هم می‌شود.

گینر سولید مس ترک نوتریشن (Trec Nutrition Solid Mass)

این گینر با فرمولاسیون خاص برای کسانی طراحی شده است که به‌سختی وزن اضافه می‌کنند. سولید مس حاوی مقادیر بالایی کالری و کربوهیدرات است و به افزایش سریع وزن کمک می‌کند؛ همچنین، وجود مقداری پروتئین با فلاون زیستی بالا در این مکمل منجر به رشد و نگهداری توده عضلانی و باعث جذب بهتر مواد مغذی در بدن می‌شود.

گینر ماسل مس کیو ان تی (QNT Muscle Mass)؛ بهترین گینر برای لاغرها!

این گینر حاوی ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است که به تامین آمینو اسیدها برای رشد عضلات و کالری کافی برای افزایش وزن کمک می‌کنند. این محصول، بهترین نوع گینر برای افراد لاغر محسوب می‌شود و برای ریکاوری ذخایر گلیکوژن و جلوگیری از تخریب عضلات بعداز تمرین، عالی است.

ساخت گینر خانگی برای افزایش حجم

اگر به هر دلیلی تمایل به خرید مکمل‌های صنعتی ندارید، می‌توانید یک گینر خانگی برای افزایش حجم بسازید. در ادامه، یک دستور ساده برای تهیه گینر خانگی آورده شده است:

مواد لازم این گینر عبارت‌اند از:

• 2 فنجان شیر پرچرب
• 1 عدد موز
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
• 1 قاشق پودر کاکائو
• 3 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 1 قاشق پروتئین وی (اختیاری)

برای تهیه این گینر خانگی، تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و به‌خوبی ترکیب کنید. این گینر حاوی مقادیر بالایی از کالری، پروتئین و کربوهیدرات است و می‌تواند به‌عنوان یک وعده غذایی کامل یا میان‌وعده استفاده شود.

نکات مهم در مصرف گینرها

چند نکته مهم وجود دارد که هنگام مصرف گینر باید توجه داشته باشید:

• میزان مصرف روزانه: مقدار مصرف گینر بستگی به نیازهای بدنی شما و هدف افزایش وزنتان دارد. معمولا بین 1 تا 2 پیمانه در روز توصیه می‌شود.
• زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف گینر، صبح‌ها یا پس‌از تمرین است؛ زیرا بدن در این زمان‌ها نیاز بیشتری به مواد مغذی دارد.
• مشاوره با متخصص: قبل‌از شروع مصرف هرگونه مکمل بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

تهیه بهترین گینر برای افزایش حجم

یکی از بهترین راه‌ها برای افراد لاغر که می‌خواهند وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند، استفاده از گینرهای باکیفیت است. بهترین گینر برای افراد لاغر مکملی است که با نیازها و اهداف شما سازگار باشد.

برای تهیه انواع مکمل‌های باکیفیت و اورجینال به فروشگاه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید. در مکمل شاپ می‌توانید انواع گینرهای اصل از برندهای معتبر را با تخفیف‌های ویژه خریداری کنید.