بهترین و پرفروش‌ترین کراتین بدنسازی ایرانی و خارجی برای حجم خشک
در دهه‌های اخیر استفاده از مکمل کراتین در بین ورزشکاران حرفهای و به ویژه بدنسازان، رواج بسیاری پیدا کرده است. با تنوع در محصولات تولید شده و نظرات مختلف در خصوص مصرف این مکمل، بررسی و انتخاب بهترین محصول جهت حصول بهترین نتیجه، همواره یکی از چالش‌های پیش روی کاربران است. از طرفی انتخاب بهترین نوع مکمل کراتین از حساسیت بالایی برخوردار است، چرا که در صورت مصرف نوع بی‌کیفیت و نامرغوب و تقلبی آن، امکان دریافت نتیجه‌های ناخوشایند را در پی دارد. با توجه به تمامی موارد ذکر شده، بررسی همه انواع این محصول نیز، نیازمند صرف ساعت‌ها وقت و انرژی است. اما خبر خوش آنکه ما در گروه تاچ هلث با بررسی دقیق اثرگذاری و نظر کاربران در خصوص محصولات گوناگون مکمل کراتین از بسیاری از برندهای تولید مکمل ورزشی، به لیست 50 مدل از بهترین کراتین های موجود در بازار دست یافته و در اختیار شما کاربران گرامی گذاشته تا از بررسی، انتخاب و خرید بهترین محصول همراه شما باشیم و تلاش کرده‌ایم برای دستیابی به بهترین نتیجه شما را یاری دهیم.
لازم به ذکر است محتوا و لیست موجود در این صفحه به صورت مداوم و براساس نظرات کاربران و مصرف کنندگان به روز میشود. بنابراین در هر لحظه می‌توانید از بروزترین لیست بهترین کراتین بازار استفاده کنید. همچنین برای افزایش آگاهی سایر کاربران، لطفا شما هم براساس تجربه استفاده خود، به محصولات این صفحه رای دهید.
کراتین چیست؟
بی‌شک تاکنون نام کراتین به گوش شما خورده است، چه از زبان یک ورزشکار، از زبان یک آرایشگر و یا هر کجای دیگر. کراتین در واقع ترکیبی است از 3 آمینواسید گلایسین، متیونین و آرژنین، که به دو صورت آزاد و فسفوکراتین در بدن وجود دارد. این ماده تقریبا در بدن تمامی مهره‌داران ساخته میشود و به تامین انرژی برای سلولهای عضلانی و عصبی می‌پردازد. طبق تحقیقات کراتین به عنوان اثربخش‌ترین مکمل در راستای افزایش قدرت و حجم عضلانی ورزشکاران شناخته شده است.
پودر کراتین ترک نوتریشن ساخت کشور لهستان، یکی از بهترین نمونه‌های کراتین مونوهیدرات در بازار است. این مکمل علاوه بر کراتین با ویتامین C و سدیم ترکیب شده است و در نتیجه انتقال کراتین به ماهیچه را افزایش داده و سبب جذب بهتر کراتین و جلوگیری از عوارض ناخوشایند میشود. بدن بصورت طبیعی می‌تواند ATP لازم برای فقط حدود 10 ثانیه ورزش سنگین و شدید را درون خود ذخیره کند بنابراین برای انجام تمرینات سخت با زمانی طولانی‌تر، به ATP بیشتری نیاز داریم و مکمل کراتین این فرآیند را انجام داده و تولید انرژی را تقویت میکند تا نیروی کافی برای ادامه تمرین محیا شود. این مکمل به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و رشد حجمی آن‌ها کمک فراوانی میکند. افزایش قدرت عضلات و ماهیچه‌ها برای انجان ورزشهای سخت و به تعویق انداختن خستگی برای ادامه تمرین، وظیفه کراتین است که کراتین ترک نوتریشن آن را به خوبی انجام می‌دهد.
پودر کراتین مونوهیدارت رانتک محصولی باکیفیت و خالص جهت افزایش قدرت در هنگام انجام فعالیت‌های شدید و افزایش میزان انرژی در بدن می‌باشد. مصرف کراتین مونوهیدارت نقش مهمی در افزایش استقامت بدن نیز دارد و با تقویت عضلات و به تاخیر انداختن خستگی سبب افزایش توان تمرینی و ظرفیت عضلانی شده و در نتیجه ورزشکاران خیلی زودتر از حد انتظار به فرم ایده‌آل خود دست پیدا میکنند. این محصول با تحریک سنتز پروتئین در بدن سبب افزایش حجم عضلات شده و برای طول دوره افزایش وزن و حجم بسیار کاربردی است. پودر کراتین مونوهیدارت رانتک بدون طعم بوده، از این رو میشود با هر طعم نوشیدنی دلخواه آن را مصرف کرد. تا کنون بروز حساسیت از سوی کاربران این فرآورده گزارش نشده است.
پودر سوپر کراتین پی ان سی حاوی ال‌آرژنین، ال‌گلوتامین، کراتین مونوهیدرات، متیونین، L-Taurine و AlphaLinolenic Acid یکی از قدرتمندترین کراتین‌های ترکیبی موجود در بازار می‌باشد و علاوه بر افزایش قدرت و حجم توده عضلانی، به افزایش رشد در اثر افزایش ترشح هورمون رشد می‌پردازد. وجود آلفالیپوئیک اسید در این مکمل نقش آنتی اکسیدانی دارد و از سلولهای بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد حفاظت کرده و همچنین به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک فراوانی میکند. سوپر کراتین پی ان سی با خاصیت فوق‌العاده سم زدایی و آنتی اکسیدانی خود کراتین‌های مضر بدن را دفع کرده و نقش موثری در کاهش خستگی و افزایش طول تمرین و شدت آنمی‌شود. همچنین نفوذ کراتین در سلولهای عضلانی به تحریک ترشح هورمون انسولین از طریق تائورین و آلفالیپوئیک اسید کمک میکند. این مکمل سبب تسریع ریکاوری بافت‌ها و بهبود زخم‌ها، بهبود عملکرد قلب و مغز و خونرسانی بهتر به اندام‌ها از طریق ترکیب آرژنین می‌پردازد. این ترکیب استرس اکسیداتیو را کاهش داده و مانع آسیب به DNA میشود. لازم بذکر است که سوپر كراتين در مقايسه با ساير كراتين‌ها بوی متفاوت و کمی ناخوشايند، بدلیل وجود گوگرد در ساختار اسيدهای آمينه متيونين و تورين دارد.
پودر کراتین مونوهیدرات 100% کیو ان تی با کیفیتی بالا و خالص ساخت کشور بلژیک است که توسط مونوهیدرات طبیعی به کراتین فسفات تبدیل شده و به ساخت ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند و ATP انرژی انقباضات عضلانی را افزایش می‌دهد. این سازوکار کراتین در بدن در بهبود و افزایش قدرت و مقاومت بدنی موثر است و به عبارتی انرژی و توان بدنی را جهت انجام تمرینات سخت و طولانی افزایش می‌دهد. این مکمل با تحریک پروتئین سازی در بدن سبب افزایش روند رشد عضلانی شده و پس از دوره مصرف شاهد تقویت و بزرگ تر شدن عضلات خود خواهید بود. این پودر برای حفظ سلامت عضلات ورزشکاران نیز مفید است. حاوی کراتین مونوهیدرات خالص بوده که به افزایش حجم عضلات کمک می کند. مکمل کراتین مونوهیدرات کیو ان تی برای شما قدرت، ریکاوری و افزایش بهره وری ورزشی را به همراه می آورد. این مکمل مناسب ورزش های قدرتی می‌باشد.
پودر مونوهیدرات کراتین اس ان ان تولید شده با مرغوب‌ترین نوع کراتین مونوهیدرات و تحت لیسانس سوپر نچرال آمریکا، با کیفیت استاندارد های جهانی، یکی از بهترین گزینه‌ها برای ورزشکاران است. با مصرف این مکمل ورزشی عضلهسازی به شکل سریعتری اتفاق افتاده و فرد را شگفت زده میکند. همچنین با تاثیر بر روی افزایش توان عضلانی، در خستگی تاخیر ایجاد کرده و ورزشکار می‌تواند حرکات شدید و سنگین تری را انجام داده و به نتیجه رضایت بخش برسد. این محصول علاوه بر تاثیرگذاری بر عضلات، به بهبود عملکرد مغز نیز کمک میکند.
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم از پرطرفدارترین کراتین‌ها در بین ورزشکاران و مصرف‌کنندگان است. بویژه برای افرادی که قصد افزایش حجم و قدرت عضلات خود را دارند یک محصول فوق‌العاده موثر است و به رشد عضلات بدن و تسریع ریکاوری پس از تمرینات سخت کمک شایانی میکند. مصرف این مکمل ورزشی به افزایش انرژی و توان و قدرت ورزشکار کمک کرده و در نتیجه راندمان تمرین و کیفیت حرکات ورزشی را بالا میبرد. همچنین با به تعویق انداختن خستگی به ورزشکار امکان می‌دهد زمان تمرین خود را افزایش دهد. کراتین مونوهیدرات مگنوم از مقاومت، قدرت و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن پشتیبانی کرده و سوخت ماهیچه‌ها در زمان تمرینات حرفهای و دشوار و شدید را تامین میکند در نتیجه عضلات آسیب نخواهند دید. ترکیب کراتین مونوهیدرات به عضلات بدن برای بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام حرکات حرفهای ورزشی سریع کمک میکند.
پودر کراتین منوهیدرات پی ان سی کارن از پرفروش‌ترن کراتین‌های موجود در بازار با افزایش کارایی و استقامت بدن سبب افزایش قدرت عضلات و تحریک ساخت پروتئین عضلانی و در نتیجه افزایش حجم عضله میشود. این مکمل می‌تواند با تولید سریع انرژی در طول حرکات ورزشی به افزایش کارایی و استقامت بدن خصوصا در طول تمرینات سنگین کمک کند. پودر کراتین منوهیدرات پی ان سی کارن انرژی اضافی ATP را برای بدن فراهم کرده و عملکرد ورزشی شدید را بالا میبرد. ATP مولکول کلیدی است که سلول‌ها برای انرژی و بسیاری از عملکردهای اساسی زندگی به آن نیاز دارند. کراتین با تامین انرژی و افزایش سطح دوپامین خستگی را نیز کاهش داده و شما می‌توانید زمان بیشتری را به تمرین بپردازید. این مکمل می‌تواند با تحریک چندین فرآیند بیولوژیکی سبب به افزایش رشد و اندازه عضلات و رشد توده عضلانی کوتاه مدت و بلند مدت میشود. همچنین مصرف کراتین انرژی بیشتری برای مغز شما فراهم کرده و در نتیجه حافظه و هوش را در افرادی که سطح کراتین پایینی دارند بهبود می‌بخشد. علاوه بر بدنسازان تاثیر این محصول در بهبود عملکرد در ورزش‌هایی با شروع سریع مثل وزنه برداری، کشتی و دو سرعت ثابت شده است.
پودر کراتین مونوهیدرات اولترا پاور تولید شرکت پگاه و جزو پرطرفدارترین کراتین‌های موجود در بازار است. این محصول به ازای هر 5 گرم حاوی 4925 میلی گرم کراتین مونوهیدرات و 75 میلی گرم ویتامین ث می‌باشد. مصرف درست این مکمل سبب افزایش حجم عضلات از طریق افزایش انرژی و بهبود کارایی و توان عضلات میشود و قدرت ورزشکاران را در ورزش های استقامتی و قدرتی افزایش می‌دهد. کراتین مونوهیدرات اولترا پاور سرعت ترمیم عضلات را افزایش می‌دهد.آسیب‌های ورزشی موجب توقف ورزشکاران حرفهای میشود و برای آن‌ها بسیار مخرب است اما مصرف پودر کراتین مونوهیدرات موجب افزایش سرعت ترمیم عضلات و بازگشت سریع قدرت بدنی میشود. کراتین همچنین در بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از بروز اختلال در یادگیری و حافظه موثر است. بنابراین مصرف کراتین برای افرادی که مشکل کاهش جذب کراتین دارند در صورت توصیه پزشک می‌تواند مفید واقع شده و آسیب‌های مغزی را کاهش دهد. از دیگر مزایای کراتین کمک به کاهش وزن از طریق تامین پروتئین و ویتامین ث بوده و ایجاد حس سیری می‌دهد، همچنین در افزایش متابولیسم و کاهش ذخایر چربی موثر است. از دیگر مزایای این مکمل فزایش قدرت سیستم ایمنی بدن، کاهش تجمع اسید لاکتیک، کاهش خستگی، کاهش کلسترول و حجم چربی های بدن و کنترل قندخون است. فاقد کالری و مناسب افراد گیاهخوار نیز می‌باشد.
پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس از موثرترین مکمل‌ها و دارای محبوبیت زیادی در بین بدنسازان و ورزشکاران است. این مکمل عضله سازی، عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد. کراتین موجود در این محصول در بدن به ترکیب فسفاته تبدیل شده و به عنوان یک منبع ذخیره انرژی به خصوص در خلال فعالیت‌ها و ورزشهای سنگین به بهبود عملکرد کمک میکند. کراتین مونوهیدرات به نسبت انوع دیگر کراتین قیمت کمتری داشته اما بسیار کارآمد است. کراتین مونوهیدرات آی‌اس‌اس با افزایش قدرت و حجم عضلات، شما را به فرم ایده آل خود نزدیک میکند. پودر کراتین مونوهیدرات در بهبود عملکرد در ورزش‌هایی که شروع سریع دارند، مثل کشتی، دو، وزنه برداری موثر بوده و باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی میشود. همچنین در افزایش استقامت و کمک به چربی‌سوزی بسیار موثر است.
پودر کراتین دکتر سان از جمله کراتین‌های مونوهیدرات باکیفیت در بازار است که ذخایر کراتین بعد از تمرین را به سرعت پر میکند. این مکمل التهاب و آسیب سلولی را که در اثر ورزش طولانی و شدید به وجود آمده، کاهش می‌دهد. پودر کراتین مونوهیدرات دکتر سان با فرمولاسیونی پیشرفته و حرفهای سبب بهبود عملکرد مغز، تمرینات ورزشی و تسریع در ریکاوری میشود. این محصول قدرت بدن را در افراد بهبود بخشیده و عملکرد ورزشکاران در رشته‌های مختلف مثل فوتبال، قایق رانی، بدنسازی و پرش از ارتفاع را نیز بالا میبرد. کراتین مونوهیدرات می‌تواند در دوره افزایش حجم و وزن مفید واقع شده ذخایر چربی مضر را کاهش دهد. بالا بردن سرعت بازسازی استخوان‌ها، محافظت عصبی، ریکاوری پس از فعالیت‌های استقامتی از دیگر مزایای این مکمل است. مصرف کراتین در بدنسازان سبب افزایش حجم عضلات و توده‌های ماهیچه‌ای شده و ظرفیت بی هوازی را بهبود می‌بخشد.
پودر کراتین منوهیدرات پی ان سی کارن از پرفروش‌ترن کراتین‌های موجود در بازار با افزایش کارایی و استقامت بدن، سبب افزایش قدرت عضلات و تحریک ساخت پروتئین عضلانی و در نتیجه افزایش حجم عضله میشود. این مکمل می‌تواند با تولید سریع انرژی در طول حرکات ورزشی به افزایش کارایی و استقامت بدن خصوصا در طول تمرینات سنگین کمک کند. پودر کراتین منوهیدرات پی ان سی کارن انرژی اضافی ATP را برای بدن فراهم کرده و عملکرد ورزشی شدید را بالا میبرد. ATP مولکول کلیدی است که سلول‌ها برای انرژی و بسیاری از عملکردهای اساسی زندگی به آن نیاز دارند. کراتین با تامین انرژی و افزایش سطح دوپامین خستگی را نیز کاهش داده و شما می‌توانید زمان بیشتری را به تمرین بپردازید. این مکمل می‌تواند با تحریک چندین فرآیند بیولوژیکی سبب به افزایش رشد و اندازه عضلات و رشد توده عضلانی کوتاه مدت و بلند مدت میشود. همچنین مصرف کراتین انرژی بیشتری برای مغز شما فراهم کرده و در نتیجه حافظه و هوش را در افرادی که سطح کراتین پایینی دارند بهبود می‌بخشد. علاوه بر بدنسازان تاثیر این محصول در بهبود عملکرد در ورزش‌هایی با شروع سریع مثل وزنه برداری، کشتی و دو سرعت ثابت شده است.
پودر کراتین پلاس ویوا پاور حاوی کراتین مونوهیدرات، گلوتامین، آرژنین، آلفا لیپوئیک اسید، کربوهیدرات، یکی از مرغوب‌ترین کراتین‌های ترکیبی تولید شده تحت لیسانس شرکت Vitapharmed سوئیس است که در بین ورزشکاران رشته‌های مختلف محبوبیت بسیاری دارد. آرژنین موجود در این محصول به عنوان پیش‌ساز کراتین با افزایش خونرسانی به سلول‌ها و ماهیچه‌ها باعث افزایش ظرفیت هوازی ورزشکاران شده و به بهبود عملکرد آنان در ورزش های استقامتی و سنگین کمک فراوانی میکند. این مکمل حاوی آلفا لیپوئیک اسید است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و پیش‌ساز تولید گلوتامین عمل کرده و در نتیجه سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود. تقویت سیستم ایمنی علاوه بر مزایای بیشمار، موجب ریکاوری سریع‌تر و بهبود زودهنگام التهابات و زخم‌ها نیز میشود. همچنین این ترکیب مقاومت به انسولین در سلول‌ها را کاهش می‌دهد. کراتین پلاس ویوا پاور قدرت عضلانی و توان انفجاری بدن را تقویت کرده و وظیفه تحریک ساخت پروتئین عضلانی را جهت افزایش حجم و وزن افزایش می‌دهد.
13
پودر بتا آلانین و کراتین و ویتامین ث ساپلند نوتریشن- 300 گرم
پودر بتا آلانین و کراتین و ویتامین ث ساپلند نوتریشن یک مکمل کاربردی شامل چند ماده ارزشمند و تولید شده تحت فرمولاسیون اروپایی در دسترس شماست. بتا آلانین به کار برده شده در این مکمل در واقع ترکیبی پویا از کارنوسین بتا آلانین و آمینو اسید ال-هیستیدین است که با ایجاد تعویق در خستگی سبب میشود تعداد و شدت حرکات و تمرین‌های سخت را بیشتر کنید و سریع‌تر به نتیجه مطلوب برسید. کراتین مونوهیدرات موجود در این محصول نیز سبب افزایش عملکرد جسمانی در هنگام تمرینات کوتاه مدت، سخت و یا حرکات پر تکرار سخت و شدید در مدت زمان کوتاه میشود. ویتامین C موجود در این محصول به تاثیر و جذب بهتر و بیشتر بتاآلانین و کراتین کمک کرده و موجب نشاط ورزشکار در طول تمرین میشود. این محصول با جلوگیری از تشکیل اسید لاکتیک در عضله باعث حفاظت از بافت ماهیچه‌ها شده و هموچنین به عنوان احیاکننده‌ی ذخایر گیلیکوژنی در بدن سبب افزایش حجم عضلات بدن میشود. بزرگترین نقطه قوت این محصول کاهش اسیدی‌شدن عضلات و افزایش قدرت و کارایی در طول تمرین برای ورزشکاران است.
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ترکیبی خالص و مرغوب و پرطرفدار در بین ورزشکاران است که با جذب در بدن و افزایش ذخیره کراتین، روند اکسیژن رسانی به عضله ها افزایش داده و سبب میشود که فرد در زمان کوتاه‌تری نسبت به زمان بدون مصرف کراتین، شاهد رشد عضله‌های مختلف بدن خود باشد. این محصول ذخایر گلیکوژنی در بدن مصرف‌کنندگان را افزایش داده و روند عضلهسازی را بهبود می‌بخشد. همچنین میزان متابولیسم انرژی در بدن را افزایش داده، در نتیجه حتی پس از انجام ورزشهای استقامتی و سرعتی و سنگین سطح انرژی کاهش پیدا نکرده و خستگی احساس نمیشود. این افزایش متابولیسم پس از تمرین منجر به عضله سازی میشود. این محصول میزان اسید لاکتیک در بدن را کاهش داده و زمان رسیدن به حجم توده عضلانی دلخواه را کاهش می‌دهد. ماهیچه‌های ورزشکاران در ورزش های سرعتی و قدرتی با استفاده از این مکمل و خواص ذخیره گلیکوژنی آن با روند بهتر و سریعتری بازسازی و احیا شده و بدین ترتیب فرد می‌تواند حجم عضلات خود را به سرعت افزایش دهد.
پودر کراتین اف بی آر محصولی خالص از کراتین مونوهیدرات است که موثرترین و مهم‌ترین اثر آن افزایش حجم عضلات است و با دارا بودن آمینواسیدهای ضروری سبب افزایش سطح پروتئین، سطح هورمورن رشد و سطح گلیکوژن شده که مجموع این عوامل موجب عضله سازی در کوتاه مدت می‌گردند. در ورزش های قهرمانی، گاهی ورزشکاران دچار آسیب می‌شوند که مصرف مکمل کراتین سبب تسریع روند بهبودی عضلات آسیب‌دیده شده و سرعت ریکاوری افزایش می‌دهد. به عبارتی در افزایش سرعت ترمیم عضلات بسیار موثر است. همچنین پودر کراتین اف بی آر فاقد چربی و حاوی بیش از 99% پروتئین خالص است و مصرف آن در مدت طولانی سبب حس سیری شده و حجم چربی‌های اضافی بدن کاهش می‌دهد. مصرف این فرآورده قندخون را کنترل میکند و همچنین مناسب افراد گیاهخوار نیز می‌باشد.
موارد استفاده از کراتین
عمده‌ترین مورد مصرف کراتین به صورت مکمل، در بین ورزشکاران صورت می‌گیرد. افرادی که درگیر ورزشهای سنگین و بی‌هوازی هستند می‌توانند جهت افزایش توان بدن، افزایش قدرت بی‌هوازی، کاهش التهاب و بالا بردن سرعت ریکاوری و بالا بردن عملکرد ورزشی خود از کراتین بهره ببرند. از طرفی این ماده ارزشمند در صنعت زیبایی نیز کاربردهای فراوانی نظیر درمان آسیب‌دیدگی موها و صاف و خوش حالت کردن موها و در برخی کرم‌های مراقبتی پوست برای درمان چروک دارد. در برخی موارد کراتین به افراد سالمند جهت جلوگیری از بیماریهای عصبی همچون بیماری پارکینسون، بیماری هانتینگتون و بیماری آلزایمر توصیه میشود.
ورزشهای قدرتی
ورزشهای قدرتی با تمرکز بر انقباضات عضلات انجام شده و سبب افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات میشود. چند مورد از رشته‌های ورزشی قدرتی مانند کشتی، وزنه برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب وزنه و محبوب‌ترین آن‌ها بدنسازی می‌باشد که نیاز به نیروی زیادی جهت انجام تمرینات دارد. ورزشکاران این رشته‌ها معمولا جهت افزایش توان و به تعویق انداختن خستگی جسمی و روحی خود، از مکمل کراتین استفاده میکنند.
ورزشهای مقاومتی
همانطور که می‌دانید ورزشهای مقاومتی نیاز شدیدی به نیرو در عضلات ورزشکاران بخصوص در رشته‌هایی مانند بدنسازی دارد. طبق تحقیقات بارگیری کراتین بر افزایش قدرت و انرژی سلولهای عضله و قدرت عضلانی تا ۲۵ درصد تاثیر دارد و مکمل کراتین، این امکان را به ورزشکاران می‌دهد که تمرینات را با تکرار بیشتر و کیفیت بهتری انجام دهند.
نحوه عملکرد و اثرگذاری کراتین
کراتین به عنوان یک منبع سوخت مفید و سازگار با بدن و غنی از پیوندهای پرانرژی فسفات می‌باشد. این ماده دارای حجم بالای ATP است که در فرآیندهای متابولیسمی بدن نقش موثری دارند. در نتیجه کراتین منبع سوخت بدن و تأمین‌کننده انرژی آن است. در حین فعالیت‌های ورزشی و فیزیکی سنگین و شدید، بدن پیوندهای فسفات را برای شکستن و سوخت‌وساز انتخاب میکند و انقباضات عضلانی و تحرکات سریع عضلات را انجام می‌دهد که تمام این امور از طریق مصرف ATP حاصل میشود. بدن همواره به تبدیل انرژی بین مولکول‌های ATP و ADP مشغول بوده و آن‌ها را به ترکیبات فسفات‌دار مثل فسفوکراتین تبدیل میکند و در واقع این مولکول‌ها در بدن ذخیره شده و در مواقع نیاز مورد استفاده قرار می‌گیرند و انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات سخت و سنگین ورزشی و فیزیکی را در اختیار می‌گذارند. از طرفی کراتین با افزایش سنتز پروتئین در بدن سبب حجیم شدن عضلات شده و همچنین با فعالیت‌های متابولیکی در بدن، چربی‌ها را از بین میبرد.
بهترین برندهای کراتین ایرانی و خارجی
در دهه‌های اخیر با افزایش استقبال ورزشکاران از مکمل کراتین، برندهای مختلفی در سراسر جهان اقدام به تولید این محصول نموده‌اند و دسترسی به این مکمل‌ها نیز امری ساده است و معمولا ورزشکاران با روش آزمون و خطا به موثرترین محصول برای خود دست می‌یابند. اکنون ما در گروه تاچ هلث با بررسی دقیق انواع مختلف این مکمل به لیستی از بهترین برندهای کراتین ایرانی و خارجی دست یافته و در اختیار شما کاربران گرامی قرار داده‌ایم تا انتخاب و خرید را برای شما ساده‌تر نماییم. در بین برندهای ایرانی میتوان به کارن (پی ان سی)، اولترا پاور و آی اس اس و برندهای خارجی به ترک نوتریشن و یوروویتال اشاره کرد.
چگونه بهترین عملکرد را از کراتین بگیریم؟
اگر خواهان دستیابی به بهترین نتیجه از مصرف مکمل کراتین و بهره‌گیری از تمامی نقاط مثبت آن هستید، میبایست بدانید طریقه مصرف این مکمل در مقایسه با دیگر مکمل‌های ورزشی، کمی پیچیده‌تر است. کراتین در 2 فاز مصرف میشود. فاز اول مرحله بارگیری و در فاز دوم مرحله نگهداری کراتین است و هریک از این مراحل بر اثرگذاری بهتر آن موثر هستند. در مرحله بارگیری کراتین عضلات از کراتین اشباع می‌شوند، به این صورت که در یک دوره 5 روزه، روزانه 20 گرم کراتین مصرف میشود تا ذخیره کراتین در بدن کامل شود. پس از بارگیری، وارد فاز نگهداری شده و دوز مصرفی و تعداد دفعات کاهش پیدا میکند و معمولا مصرف 3 تا 5 گرم کراتین در روز کافیست.
از دیگر موارد مهم در خصوص مصرف کراتین، مخلوط نکردن آن با آبمیوه‌های ترش و اسیدی است. بهترین روش، مخلوط کردن با نوشیدنی‌های کربوهیدراتی یا گلوکوزدار و یا نهایتا آب می‌باشد. توجه داشته باشید که بهتر است بلافاصله پس از ترکیب کردن با نوشیدنی مصرف نمایید.
عوامل موثر در انتخاب بهترین کراتین
جهت انتخاب بهترین و کارآمدترین کراتین ابتدا باید به اهداف ورزشی خود آگاه باشید. عمده تاثیر مکمل کراتین در بدن ورزشکاران، افزایش انرژی برای سهولت در انجام تمرینات شدید و طولانی مدت و افزایش حجم عضلات و وزن بدن است. هنگام انتخاب بهترین کراتین باید علاوه بر شناخت برند محصول که بهتر است اعتبار کافی را داشته باشد به کیفیت مواد تشکیل دهنده و نوع کراتین موجود در ترکیب آن دقت نمود. با توجه به اینکه بررسی تمام انواع کراتین امری زمان‌بر و مشکل است ما در گروه تاچ هلث لیستی شامل ۵۰ مدل از بهترین کراتین موجود در بازار برای شما آماده کرده تا با بررسی کامل مشخصات هریک از محصولات، به بهترین نتیجه برسید.
برند محصول
امروزه با بالارفتن میزان استفاده از مکمل کراتین در بین ورزشکاران، برندهای مختلفی به تولید این محصول پرداخته‌اند. بدیهی است که توجه به برند محصول انتخابی و محبوبیت و اعتبار آن، می‌تواند ما را در انتخاب بهتر و رسیدن به نتیجه مطلوب یاری دهد. اما چطور می‌توانیم از بهترین برندها آگاه شویم؟ یک راه تشخیص میزان رضایت و نظرات کاربران می‌باشد، پس نگران نباشید چرا که ما در گروه تاچ هلت بر اساس محبوبیت محصولات از نظر مصرف‌کنندگان لیستی از بهترین برندهای مکمل ورزشی را در اختیار شما قرار داده‌ایم.
نوع کراتین
اخیرا چندین نوع جدید کراتین وارد بازار مصرف شده که از لحاظ ترکیبات، حلالیت و تاثیرگذاری با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند. در ادامه نام چند مورد از بهترین و پرطرفدارترین انواع مکمل کراتین را ذکر میکنیم:
کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)
کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)
کراتین مالات (Creatine Malate)
کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)
کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)
سرم کراتین (Creatine Serum)
کراتین سیترات (Creatine Citrate)
کراتین جوشان (Effervescent Creatine)
کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)
قیمت کراتین
ما در گروه تاچ هلث با هدف سهولت در دسترسی کاربران به اطلاعات مورد نیاز خود، با گردآوری پرفروش‌ترین و بهترین محصولات، به بررسی قیمت بهترین مکمل‌های کراتین در بازار پرداخته‌ایم و شما می‌توانید با مراجعه به صفحه لیست بهترین کراتین موجود در بازار، علاوه بر مشخصات هر مکمل، قیمت‌ها را مشاهده نموده و محصول موردنظر خود را انتخاب کنید. قیمت مکمل کراتین از حدود رنج 200،000 تومان به بالا آغاز شده و به تناسب حجم و وزن، برند، ترکیبات و تاثیر آن متغیر است.
معرفی انواع بهترین کراتین
طبق پژوهش‌ها تا کنون یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین انواع کراتین که در بین ورزشکاران و خصوصا بدنسازان مورد اقبال بسیاری قرار گرفته است و از درصد ایمنی و تاثیر بالایی برخوردار است، کراتین مونوهیدرات می‌باشد. این نوع کراتین 100% خالص بوده و علاوه بر کم خطر بودن در کوتاه‌ترین زمان ورزشکار را با اهداف خود می‌رساند. لازم بذکر است این نوع کراتین از قیمت بصرفه‌تری نسبت به دیگر انواع مکمل کراتین برخوردار است. رتبه بعدی پس از کراتین مونوهیدرات به کراتین‌های ترکیبی و حرفهای می‌رسد که شامل ترکیبات دیگری نیز می‌باشد.
کراتین مونوهیدرات
همانطور که در این مقاله ذکر کردیم کراتین موونوهیدرات (Creatine Monohydrate) از محبوب‌ترین کراتین‌های مصرفی بین ورزشکاران است. این نوع کراتین مشابه پروتئین است زیرا یک ترکیب حاوی نیتروژن بوده و ترکیبی از کراتین و یک مولکول آب متصل به آن است، به همین دلیل نام آن مونوهیدرات است و معمولا حاوی حدود 88 تا 90 درصد کراتین می باشد. کراتین مونوهیدرات به تولید ATP پرداخته و منجر به افزایش ذخایر کراتین و فعالیت فسفوکراتین در بدن شده که نهایتا منجر به شکل گیری سریع ATP می‌گردد. هر چه فسفوکراتین بیشتری داشته باشید، می‌توانید تمرین بیشتری با خستگی کمتر انجام دهید. همچنین کراتین مونوهیدرات، به سلولهای عضلات آبرسانی کرده و آن‌ها را هیدراته کرده در نتیجه منجر به افزایش سنتز پروتئین شده و باعث بزرگتر و کامل‌تر شدن عضلات می شود. از دیگر مزایای کراتین مونوهیدرات افزایش نیرو و قدرت است که باعث ایجاد تنش مکانیکی میشود و تنش مکانیکی یکی از موثرترین عوامل رشد عضلات به حساب می‌آید. این نوع کراتین منجر به کاهش التهابات ناشی از تمرینات سنگین و ریکاوری سریع نیز شده و برای ورزشکاران گیاهخوار نیز بسیار مفید است. شما ورزشکاران گرامی از مبتدی تا حرفهای می‌توانند از این مکمل بهره ببرند.
کراتین بدون آب
کراتین هیدروکلراید
کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride) با ترکیب کراتین و اجزای مولکول‌های هیدروکلراید تشکیل میشود. اولین نقطه قوت این نوع کراتین سهولت حل شدن آن در آب و جذب سریع آن می‌باشد. کراتین هیدروکلراید pH را کاهش داده و اسیدی شدن کراتین را افزایش می‌دهد و به همین خاطر دوز مصرفی آن کمتر از 1 گرم است. طبق تحقیقات با مصرف کراتین هیدروکلراید، کراتین بیشتری در پلاسمای خود (نسبت به کراتین مونوهیدرات استاندارد) دارد. اما این بدین معنا نیست که کراتین بیشتری به عضلات می‌رسد! در نتیجه کراتین هیدروکلراید تاثیر کمتری دارد. اما برای افرادی که با مصرف سایر کراتین‌ها دچار گرفتگی عضلات می‌شوند فقط می‌توانند از کراتین هیدروکلرا استفاده کنند.
کراتین AKG
کراتینAKG جزو کراتین‌های جدید است که در آن کراتـین به مولـکول آلفا – کتو گلوتارات متصل میشود. این مولکول در چرخه کربـس به عنوان واسط عمل کرده و می‌تواند به راحتی به سـلول‌های عـضلانی نفوذ کرده و کراتـین بیشـتری را به طور مـستقـیم به درون سـلول‌های عضلات حمل کند. چرخه کربـس شامل برخی واکنـش های شیـمیایی می‌باشد که در سلول انجام شده و تولید انرژی میکند و در واقع چرخه کربس در میتوکندری سلول اتفاق می‌افتد. در سـلول‌هایی که مقدار زیادی انرژی مصرف شود تعداد بیشتری میتوکـنـدری وجود دارد در نتیجه آلفا – کـتوگـلوتارات به عـنوان انـتقال دهنده کراتـین عمل کرده و کراتـین بیشـتری را به درون سلول های عضلانی هدف میبرد. در نتیجه عضله کاملا از کراتین اشباع شده و استقامت و عملکرد قدرتی بسیار افزایش می‌یابد. در این حالت تکرارهای بیشتر و وزنه‌های سنگین‌تری به تمرین وارد شده و رشد عضلانی بیشتری را شاهد خواهیم بود. کراتینAKG بسیار مناسب افرادی است که به اصطلاح بدنی مقاوم به کراتین دارند.
کراتین فسفات
كراتين فسفات مولكول پرانرژی است که علاوه بر ذخيره انرژی در ATP در سلولهای ماهيچه وجود دارد. در فعاليت‌های شديد و سنگین عضلات وقتی اكسيژن کافی به سلولهای ماهيچه نرسد و ميتوكندری قادر به توليد ATP از ADP نیست، كراتين فسفات وارد عمل میشود. این مکمل از کراتین مونوهیدرات ( 95% ) و دی پتاسیم هیدروژن فسفات ( 5% ) تشکیل میشود و سبب تولید انرژی مضاعفی در بدن فرد ورزشکار میشود. این کراتین به طرز شگفت‌انگیزی از خستگی جلوگیری میکند.
قیمت بهترین کراتین بازار
با توجه به تنوع بالای محصولات و برندهای مکمل کراتین، میتوان این محصول را از رنج قیمتی 200،000 تومان به بالا تهیه کنید اما واضح است که هر چه میزان معتبر بودن شرکت سازنده، حجم و وزن محصول و میزان فروش و مرغوبیت آن بیشتر باشد، قیمت نیز بالاتر خواهد بود. البته این موضوع که همیشه گران بودن دلیلی بر باکیفیت بودن نیست را فراموش نکنید! شما می‌توانید به مراجعه به صفحه لیست ۵۰ مدل از بهترین کراتین موجود در بازار در سایت تاچ هلث، پس از بررسی بهترین محصولات موجود در بازار از قیمت آن‌ها نیز آگاه شده و بهترین انتخاب را داشته باشید.
راهنمای خرید بهترین کراتین
با وجود اینکه کراتین به عنوان ارگانیک‌ترین و موثرترین ماده به عنوان مکمل ورزشی شناخته شده است، همواره مواردی وجود دارد که میبایست در انتخاب این محصول به آن‌ها توجه نمود چرا که در مقابل اثرات بسیار مفیدی که دارد، در صورت کیفیت پایین یا تقلبی بودن، می‌تواند عوارض ناخوشایندی نیز به جای بگذارد. در نتیجه انتخاب و خرید یک محصول مناسب بسیار حائز اهمیت است. روشن است که بررسی تمامی محصولات امکانپذیر نیست. اما نگران صرف وقت و انرژی خود نباشید چرا که ما در گروه تاچ هلث با بررسی دقیق ترکیبات و میزان اثرگذاری محصولات و نتایج کاربران مختلف از سراسر کشور به لیست کاملی دست یافته و راهنمای خرید بهترین کراتین را با شما به اشتراک گذاشته‌ایم.
نحوه مصرف کراتین
کراتین در 2 فاز مصرف میشود. فاز اول مرحله بارگیری و در فاز دوم مرحله نگهداری کراتین است. مصرف در مرحله بارگیری کراتین: یک دوره 5 تا 7 روزه، روزانه 20 گرم کراتین طی 4 وعده، ناشتا، 2 ساعت قبل از تمرین، نیم ساعت بعد از تمرین و قبل از خواب و در هر وعده ۵ گرم کراتین مصرف شود تا ذخیره کراتین در بدن کامل شده عضلات از کراتین اشباع شوند. مصرف در مرحله نگهداری: 1 پیمانه معادل ۵ گرم، یک تا دو بار در روز. پودر کراتین حتما باید با 200 تا 250 میلی‌لیتر آب، آبمیوه غیراسیدی و یا نوشیدنی کربوهیدراتی یا گلوکوزدار و یا شیک پروتئینی مخلوط شده و بلافاصله مصرف گردد.
سوالات متداول
مکمل کراتین برای چه کسانی منع مصرف دارد؟
- مصرف کراتین به افراد زیر ١٨ سال و خانمهای باردار و شیرده توصیه نمیشود.
- افراد مبتلا به بیماریهای مزمن کلیوی یا کبدی و بیماران خاص و افرادی که داروهای خاص مصرف میکنند، بهتر است از مصرف این فرآورده خودداری کنند.
- مصرف این پودر در سالمندان فقط تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه امکانپذیر است.
نحوه نگهداری کراتین چگونه است؟
کراتین در مقابل رطوبت و محیط اسیدی، ناپایدار است و پس از مدتی به کراتینین تبدیل شده که اثرات مثبت کراتین را ندارد. پس در جای خشک و خنک و در دمای اتاق با در کاملا بسته نگهداری کنید.
کراتین ترکیبی چیست؟
کراتین ترکیبی یا همان کراتین حرفهای برای دورههای افزایش حجم و وزن و قدرت بدنی بسیار پرکاربرد بوده اما در دوره کاهش وزن و قبل از مسابقات توصیه نمیشود. کراتین ترکیبی معمولا از پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینهها و ویتامینها و مواد معدنی تولید میشود و تمامی نیازهای ورزشکار به افزایش نیرو برای عضلهسازی را فراهم میکند.
کراتین مالات چیست؟
کراتین مالات یا تری کراتین مالات یا دی کراتین مالات، ترکیبی از کراتین با اسید مالیک است. اسید مالیک به جذب بیشتر کراتین کمک کرده و می‌تواند تولید انرژی در عضلات را برای استقامت بیشتر و خستگی کمتر افزایش دهد.
آیا مکمل کراتین برای ورزشکاران خانم نیز موثر است؟
مصرف این مکمل برای خانمها نیز مفید خواهد بود اما با توجه به اینکه وزن خانمها معمولا نسبت به آقایان کمتر است میبایست از دوز نگهدارنده کمتری مثلا 3 گرم در روز استفاده کنند.
مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین توصیه میشود؟
مصرف روزانه کراتین به اثربخشی بهتر آن کمک میکند در نتیجه میتوان در روزهای غیر تمرین نیز مصرف نمود اما تنها یک مرتبه در روز! این امر سطح کراتین در بافت عضله را بالا نگه داشته و سبب نتیجه بهتر خواهد شد.
