در سال‌های اخیر استفاده از مکمل کراتین به منظور بهبود عملکرد ورزشی از مهم‌ترین و موثرترین انتخاب‌های ورزشکاران بوده است. بصرفه ترین و مرسوم‌ترین فرم کراتین، کراتین مونوهیدرات است که در افزایش قدرت و توان عضلات و ماهیچه‌ها، افزایش توده عضلانی بدون چربی، بهبود ریکاوری، افزایش انرژی در بدن و بهبود عملکرد مغز تاثیری قابل توجه دارد. در ادامه به معرفی یک نمونه مکمل کراتین باکیفیت می‌پردازیم.
پودر کراتین مترکس ادوای حاوی کراتین مونوهیدرات خالص و ویتامین C با بهبود و افزایش روند عضله‌سازی سبب افزایش حجم عضلات در زمانی کوتاه می‌شود. این محصول با فراهم کردن فسفر برای بازسازی ATP که مولکولی با انرژی بالاست و شکسته شدن آن حین فعالیت بدنی، به عنوان سوخت و تأمین کننده انرژی، برای انقباض عضلانی در بدن بکار می‌رود. کراتین فسفات بهترین منبع سوخت بدن است و برای تمرینات قدرتی و سرعتی و بی‌هوازی کاربرد دارد. به دنبال مصرف مکمل کراتین، سطح کراتین عضلات افزایش یافته و در نتیجه انرژی بیشتری تولید خواهد شد و راندمان ورزشی بالا می‌رود و در نتیجه شاهد افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خواهیم بود. کراتین در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می‌کند. ویتامین C موجود در این محصول نیز با بالابردن سطح ایمنی بدن، سرعت ترمیم بافت‌ها، ریکاوری سریع و سلامت پوست و مو را به ارمغان می‌آورد.
پودر کراتین مترکس ادوای با حجم 300 گرم معادل 60 سروینگ تولید شده و در دسترس است.
مصرف در دوره بارگیری: به مدت 5 روز، روزانه 20 گرم کراتین در 4 وعده 5 گرمی در 200 میلی‌لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و میل کنید.
مصرف در دوره نگهداری: در روزهای تمرین 3 الی 5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3 الی 5 گرم در 200 میلی‌لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و صبح میل کنید.
- جذب کراتین با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین بهبود می‌یابد.
- افراد تحت درمان، دارای بیماری خاص، زیر 18 سال و خانم‌های باردار هرگز بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
- در دوره‌ی مصرف کراتین توصیه می‌شود که روزانه بیش از 8 لیوان آب میل نمایید.
- در دوره 21 روزه مصرف کراتین آب و مایعات به میزان کافی بنوشید در كنار مصرف كراتین می‌توانید از مكمل‌های فولات، ویتامین‌های ب6 و ب12 نیز استفاده نمایید.
اهمیت استفاده از بهترین کراتین بدنسازی با توجه به ارتباط مستقیم با سلامتی بسیار ضروری است. امروزه ورزش‌های استقامتی و مقاومتی در بین افراد مختلف بخصوص جوانان و نوجوانان بسیار رواج دارد. به همین دلیل نیاز است مرجعی قابل اعتماد، لیستی از بهترین کراتین بازار را به همراه توضیحات کامل در خصوص ساختار و نحوه استفاده ارائه کند تا از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود. به علاوه خرید از فروشگاه‌های معتبر نیز امری ضروری است. چراکه متاسفانه در بازار گاها شاهد کراتین بدنسازی تقلبی هستیم که می تواند آسیب‌های جبران ناپذیری به افراد وارد کند.
| وزن | 300 گرم |
| حجم | 300 میلی‌لیتر |
| صادرکننده مجوز | سازمان غذا و دارو |
| روش مصرف | یک الی نیم ساعت قبل از تمرین 1 پبمانه معادل 5 گرم مصرف شود. |
| تعداد | 1 عدد |
| ماده شاخص | کراتین منوهیدرات |
| منع مصرف | کودکان،دوران بارداری و شیردهی،افراد مبتلا به آلرژی‌های شدید و نارسایی کبد و کلیه،افراد حساس به گلوتن،افراد دارای هر گونه بیماری خاص،افراد دیابتی،افراد دارای مشکلات قلبی و فشار خون بالا |
| مناسب مصرف | آقایان و خانم‌ها |
| موارد استفاده | بدنسازی |
| شکل محصول | پودر |
| کشور تولیدکننده | ایران |
| سایر توضیحات | حاوی 4 گرم کراتین منوهیدرات در هر پیمانه 5 گرمی تقویت عملکرد عضلات و افزایش قدرت ورزشکاران افزایش انرژی ماهیچه ها و بالا بردن قدرت عضله افزایش سنتز پروتئین در عضلات |
حامد محسنی
